一,男生400米怎么跑进50秒?
1 400米跑技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
2 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
3 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
4把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
5 注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。
6深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
7 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
8 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。
9 而300米则是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
10 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
11摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。
12 深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
13 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。
注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周曰 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
二,男生400米怎么跑进50秒钟
坚持有计划的训练：400米是一项需要耐力和速度的比赛，因此需要进行有计划的训练，包括长跑、短跑、爆发力训练等多种训练方式。训练计划应该根据个人情况和比赛时间进行制定。
提高爆发力：400米比赛中，起跑和加速阶段非常重要，因此需要进行爆发力训练，包括起跑训练、爆发力训练等。
控制比赛节奏：400米比赛需要控制好自己的节奏，避免过早耗尽体力。一般来说，前200米应该保持较快的速度，中间200米要适当控制节奏，最后100米要全力冲刺。
注意呼吸和姿势：400米比赛中，正确的呼吸和姿势非常重要。应该保持深呼吸，放松肩膀和手臂，保持直立的姿势。
合理安排比赛时间：如果想要在比赛中跑进50秒，需要合理安排比赛时间，避免在太热或太冷的天气中比赛，同时也要注意比赛前的饮食和休息。
总之，要想在男子400米比赛中跑进50秒，需要进行系统的训练和合理的比赛策略。同时也需要注意自己的身体状况和比赛环境，保持良好的心态和体能状态。
三,男子400米怎么跑
要在400米比赛中跑进50秒，需要具备较高的体能和技巧。以下是一些可能有用的建议：
做好充分的热身准备：在比赛前进行适当的热身运动，可以帮助你的身体适应比赛状态，减少受伤的风险。
提高耐力和速度：400米比赛需要既有耐力又有速度。可以通过长跑、短跑、爬坡等训练来提高耐力，通过间歇训练、爆发力训练等方式来提高速度。
技巧训练：400米比赛需要合理分配体力，掌握好节奏和呼吸。可以通过模拟比赛、调整步频和步幅等方式来提高技巧水平。
合理饮食和休息：合理的饮食和休息可以帮助你保持良好的身体状态，提高比赛表现。
心理素质：400米比赛需要有较强的心理素质，要保持冷静、自信和专注，不要被其他选手或外界干扰。
需要注意的是，跑步成绩的提高需要长期的训练和坚持，不要急于求成。建议在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况制定合理的训练计划。
四,男子400米怎么跑视频教程
要在400米赛跑中跑进50秒，需要具备一定的体能和技巧。以下是一些可能有用的建议：
训练有素：要跑进50秒，需要有良好的体能和耐力。你需要进行长跑、短跑、爆发力和耐力训练，以提高你的身体素质。
技巧：400米赛跑需要掌握一些技巧，例如正确的起跑姿势、加速和减速的时机、弯道技巧等等。你可以向教练或者更有经验的运动员请教，以提高你的技巧水平。
计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的训练量、强度和休息时间。要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
着装：穿着合适的运动服装和鞋子，以确保你的舒适度和安全性。
饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养和水分，以支持你的训练和比赛。
总之，要在400米赛跑中跑进50秒，需要全面的准备和努力。通过科学的训练和合理的计划，你可以逐渐提高自己的水平，并取得更好的成绩。
五,男子400米跑步技巧
要想在50秒内完成400米的跑步，首先要充分掌握好跑步的基本技巧，然后在正确的节奏下，利用好身体的力量，要坚持不断的训练，最后控制好自己的心理状态，才能在50秒内完成400米的跑步。
总结：以上内容就是扣扣游手游提供的男生400米怎么跑进50秒?(男生400米怎么跑进50秒及格)详细介绍，大家可以参考一下。
